রাত ৩:২১, ৩০শে জানুয়ারি, ২০২৩ খ্রিস্টাব্দ

শিরোনাম:







কোমরের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

এক্সারসাইজের অভাবে বয়স বাড়ার অনেক আগেই ব্যথাজনিত সমস্যা নাস্তানাবুদ করে ফেলে। দিনের পর দিন ব্যথার ওষুধ খাওয়া মোটেই ভাল নয়। মাঝে মাঝেই কোমরে ব্যথা হয়? একটানা অনেক ক্ষণ বসে থাকলে পিঠ থেকে কোমরের দিকে নামতে শুরু করে যন্ত্রণা? না, আপনি একা নন।

এই সমস্যার ভুক্তভোগী অনেকেই। অফিসে একটানা আট-দশ ঘণ্টা চেয়ারে বসে কাজ করতে করতে মেরুদণ্ডের কাছে ব্যথা শুরু হয় অনেকেরই।  সঠিক লাইফস্টাইলের অভাবে বয়স বাড়ার অনেক আগেই ব্যথাজনিত সমস্যা দেখা দেয়। সুত্র: জনকন্ঠ

বেদনানাশক ওষুধ সাময়িক আরাম মিললেও মূল অসুখ কোনও দিনই কমে না। জানুন যে ব্যয়াম করলে ব্যথা গুলো কমবে :-

১. উপুড় হয়ে শুয়ে থাকুন প্রতিদিন ৩০ মিনিট।

২. সঠিক ভঙ্গিমায় বসুন। সবসময় মাথার মধ্যে রাখুন সঠিক ভঙ্গিমায় বসা, ওঠা, ভারী জিনিস তোলা ইত্যাদি।

৩. দুই হাঁটু টেনে বুকের দিকে নিন। প্রতিদিন সকাল বিকাল করে করুন।

৪. কাজের ফাঁকে ফাঁকে বসা থেকে উঠে কোমর একটু বাকা করুন।

৫. প্রতিদিন নিয়ম করে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করুন, ঘাড়ের মুভমেন্ট করুন।

৬. গবেষকগণ বলছেন, স্টেস লেভেল বেশী থাকলে ব্যথাও বেড়ে যায়, সুতরাং স্ট্রেস লেভেল কমালে ব্যথাও কমে যাবে। সময়মত ঘুমানো থেকে শুরু করে প্রতিদিন এক্সারসাইজ করুন। এক্সারসাইজ স্ট্রেস বা দুশ্চিন্তা কমায়। নিয়ম করে বিদ্রিং এক্সারসাইজ করুন।

৭. যে সব খাবার ব্যথা কমায় সে সব খাবার বেশী খান। ৭ টি পেইন কিলার ফুডের নাম হল- লাল আঙ্গুর, আদা, সয়া, হলুদ, চেরি ফল, ব্লাক কফি, যে সকল মাছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড আছে ঐ সকল মাছ যেমন – বিভিন্ন সামদ্রিক মাছ।

সূত্র : প্রফেসর আলতাফ হোসেন সরকার